Gezondheid

Beter slapen? Deze tips kunnen helpen bij een goede nachtrust

2 maart 2020 /

Heb jij last van slapeloosheid? Kom je slecht in slaap of wil je graag een beter nachtrust? Wat zou je kunnen doen om beter te slapen? In ieder geval niet meer op je mobiel kijken, net voor het slapen gaan. Maar wat kan je dan wel doen?

Wat anders dan op je mobiel kijken

Wat deden we eigenlijk voor dat we een mobiel hadden? Zoveel mensen die ik spreek die zeggen dat het laatste wat ze doen voor ze gaan slapen, nog even door hun Stories op Instagram scrollen. En dat voor het slapen gaan. Terwijl we eigenlijk allemaal wel weten dat het verstandig is om je mobiel een half uur voor het slapen gaan uit te zetten.

Nog even tv kijken

Net als dat er gezegd wordt om voor het slapen gaan de televisie al even uit te zetten en je beter een boek kan lezen. Maar wat als je nu slecht slaapt, slecht in slaap kan komen of veel wakker ligt?

wat kan je nu elke avond voor het slapen gaan doen?

Wat kan je doen om beter te slapen, een betere nachtrust en goed uitgerust wakker worden? Misschien heb je iets aan deze tips:

  • Ga elke dag rond de zelfde tijd naar bed en sta rond de zelfde tijd op. De uren voor 0.00 tellen dubbel dus zorg dat je er op tijd in ligt.
  • Wanneer je last heb als je koffie hebt gedronken, stop hier dan tijdig mee, zelfs wordt er wel geadviseerd om zes uur voor het slapen gaan geen koffie meer te drinken.
  • Je hebt thee die geschrikt is voor een betere nachtrust. Zelf drink ik deze elke avond. Of ik er beter van slaap weet ik niet, maar het is lekker en ik slaap in het algemeen goed.
  • Zet een half uur voor het slapen gaan je mobiel uit en het liefste ook de televisie en ga nog even een boek lezen.
  • Neem een warm bad.
  • Luister naar ontspannen muziek
  • Zorg voor de juiste temperatuur in de slaapkamer. Zet een raampje open voor de frisse lucht.
  • Maak het goed donker in de slaapkamer met verduisterende gordijnen.
  • Zorg voor een goed kussen en dekbed. Laat je hier eventueel in adviseren. Ook een goede hoeslaken (passend) helpt bij beter slapen
  • gebruik een wekker met wake-up light. Natuurlijk wakker worden kan lastig zijn. Een oplossing daarvoor is de zonsopgang- en ondergang simulatie. Hier neemt het licht geleidelijk toe van zacht ochtendrood tot warm oranje, totdat jouw kamer is gevuld met fel geel licht. Zo word jij natuurlijk en ontspannen wakker. Perfect voor in die koude wintermaanden!
  • Denk eens aan een verzwaringsdeken

Een wekker met wake-up light, koop je bij bol

Lees ook: De klok een uur voor of achteruit, hoe ga je hier mee om.

Heb jij nog meer tips om beter te slapen?

foto lodiblogt

Hoi, Ik ben Lodi, content creator, online copywriter, getrouwd en moeder van 2 zonen (2007 & 2009). Op mijn blog schrijf ik over reizen, fashion, interieur, beauty en het buitenleven.

Dit vind je misschien ook leuk

Het belang van een gezonde huidbarrière en tips voor jouw huidverzorging.

Het belang van een gezonde huidbarrière

29 mei 2024
wat kan je doen bij eczeem en jeuk? Dit werkt echt.

Jeuk bij eczeem, dit is een crème die goed werkt

30 september 2019
Fitbit- laat je motiveren tot bewegen

Fitbit- laat je motiveren tot bewegen door een horloge

4 april 2016

15 reacties

Laat een antwoord achter

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Aangedreven door
►
Noodzakelijke cookies maken essentiële functies van de site mogelijk, zoals veilig login en het aanpassen van voorkeuren. Ze slaan geen persoonsgegevens op.
Geen
►
Functionele cookies ondersteunen functies zoals het delen van inhoud op sociale media, het verzamelen van feedback en het inschakelen van gereedschappen van derden.
Geen
►
Analytische cookies volgen interacties van bezoekers en geven inzicht in statistieken zoals het aantal bezoekers, bouncepercentage en verkeersbronnen.
Geen
►
Advertentiecookies leveren gepersonaliseerde advertenties op basis van je eerdere bezoeken en analyseren de effectiviteit van advertentiecampagnes.
Geen
Aangedreven door