Deze voeding zou je iedere dag moeten eten

Deze voeding zou je iedere dag moeten eten

Je weet vast wel dat spinazie gezond voor je is. Maar wist je ook dat deze groene bladgroente helpt tegen botontkalking? Naast spinazie zijn er nog drie andere voedingsmiddelen die je iedere dag wel zou kunnen eten voor een goede gezondheid. Dus elke dag deze voeding en je zit wel goed.

Welke voeding is dan zo goed

Spinazie bevat naast vitamines en mineralen ook omega-3-vetzuren, luteïne en folaat (de natuurlijke vorm van foliumzuur). Deze stoffen zijn heel gezond voor je botten, hart en bloedvaten. Eet dagelijks één kopje verse spinazie of een half kopje gekookte spinazie om optimaal te profiteren van de gezondheidsvoordelen van deze gezonde groente! Lekker is bijvoorbeeld een salade van rauwe spinazie, dunne plakjes knolselderij, plakjes brie, geroosterde pompoenspitten en een dressing van mosterd, olijfolie, citroensap en mayonaise.

Lees ook: De definitie van gezonde voeding.

Tomaten

Tomaten zijn rijk aan vitamine C, zink, calcium en ijzer. Vooral rode tomaten bevatten daarnaast de antioxidant lycopeen, die helpt tegen verschillende soorten kanker en hartziekten. Verwerkte tomaten zijn nog gezonder, want hierdoor kan ons lichaam het lycopeen gemakkelijker opnemen. Ga voor 22 milligram lycopeen per dag, oftewel acht cherrytomaten of een glas tomatensap.

Wortels

De meeste rode, oranje of gele groenten en fruit bevatten carotenoïden, maar wortels meer dan ieder andere groentesoort. Sommige carotenoïden zijn niet alleen voorlopers van vitamine A. Deze gezonde stoffen helpen ook mee om ontstekingen te verminderen en ontstekingsziekten te voorkomen. Denk aan astma en artritis. Ontstekingen zouden zelfs samenhangen met obesitas, dus dat maakt wortels nog eens extra goed in de strijd tegen overgewicht. Probeer er dagelijks een paar te eten.

Havermout

Haver zit vol gezonde B-vitamines en oplosbare vezels, die goed zijn voor je hart. De aanwezigheid van vezels zorgt er bovendien voor dat de koolhydraten in haver slechts langzaam vrijkomen in je lichaam. Daardoor blijft je bloedsuikerspiegel stabiel, wat goed is voor je gewicht.

Havermout levert bovendien maar liefst 20 gram eiwit per kop en is dus enorm voedzaam. Met een bordje havermout als ontbijt heb je niet snel honger! Daardoor grijp je niet snel naar ongezonde snacks, wat alweer bijdraagt aan een gezond gewicht. Wil je meer weten over een gezond gewicht met eiwitrijke voeding? Lees dan dit artikel.

Lees ook: Havermout, lekker en gezond ontbijten.

Slimme voedingskeuzes maken

Ik hoop dat dit artikel je helpt om voedingskeuzes te maken die bijdragen aan een goede gezondheid en een gezond gewicht. Ken jij nog meer gezonde voedingsmiddelen die zó gezond zijn dat je ze eigenlijk iedere dag zou moeten eten? Deel ze hieronder bij de reacties!

Lees ook: 3 tips voor een gezonde lunch.

foto pixabay

Over de auteur

ik ben schrijver, reiziger, bohemian en modeliefhebber en deel graag tips, ervaringen en laatste trends met mijn lezers. Ik ben getrouwd en moeder van 2 zonen (2007 & 2009). In mijn vrije tijd ben ik creatief en druk met mijn moestuin.

40 reacties

  1. Ik vind havermout zo vies! Dan moet ik toch eens gaan kijken of er een manier is om dit lekkerder te gaan vinden. Want gezond ontbijten wil ik best.

    1. Ik snap het helemaal. Zo gewoon kleffe havermout met melk, is zo niet lekker. Ik maak er vaak granola van in de oven.

      1. Misschien moet ik zoiets eens proberen. Maar is granola niet weer vol suiker?

        1. Ik maak het zelf, dus doe havermout, lijnzaad, nootjes in een bak, mix het en leg het op een bakplaat en dan in de oven. Geen extra suikers bijgevoegd. Cruesli ( die je koopt) bevatten wel meer suiker dan muesli.

  2. Miss K zegt:

    Moet zeggen dat ik havermout niet zoveel eet. Tomaten ben ik dan wel weer fan van. die kan ik echt zo eten. wortels gebruik ik vaak in gerechten dus dat zit goed 🙂

    1. Heerlijk tomaten! En hier ook veel wortels omdat de kinderen dat het lekkerste groente vinden.

  3. zegt:

    Hi,

    Mijn man is voedingsdeskundige en raadt een dagelijks portie ongeweekte havermout juist af. Zelf eet ik het soms, maar voel me over het algemeen juist moe na het eten ervan. Mensen met een darmprobleem zou ik het al helemaal afraden.

    1. Ik ben zelf ook gewichtsconsulent en adviseer zeker havermout als ontbijt, net als in het artikel. Wel zeg ook ik dat je moet variëren en zeker niet elke ochtend het zelfde ontbijt moet nemen. De vezels in de havermout zijn goed voor een goede stoelgang.

  4. Kimberly zegt:

    Bedankt voor je post en nuttig tips, hier heb ik iets aan! liefs Kim

  5. zegt:

    Spinazie eet ik bijna nooit. Ik vind het wel lekker, maar vergeet het steeds mee te nemen. Moet ik zo te lezen toch maar vaker doen!

    1. haha toch mee nemen de volgende keer!

  6. zegt:

    Spinazie, wortels en tomaat staan regelmatig op tafel. Maar havermout lust ik niet. Vooral spinazie met knoflook en ui. Onwijs lekker!

    1. Dat klinkt goed!

  7. zegt:

    Wat groente toch voor je lijf kan doen! Gelukkig ben ik gek op spinazie & wortels. Maar moet eerlijk zeggen, dat ik havermout bijna nooit in huis heb.

    1. Havermout is voor meer een dingetje lees ik nu hier zo in de reacties. Dat snap ik ook best.

  8. Dan ga ik goed met de havermout.
    Ik hield er nooit van tot ik het op Jamaica had gegeten, met verse vanille, kaneel en een snufje nootmuskaat er door, dat maakte voor mij echt verschil.
    Wortels eet ik als snack, alleen tomaten moet ik wat vaker eten, maar die kan ik wellicht door de spinazie salade gooien.
    Lekkere tip die salade. 🙂

    1. O heerlijk zo de havermout, lekker zeg!

  9. Interessant! Ik eet alles behalve de havermout… Maar niet elke dag, hou van afwisseling. Maar leuk geschreven, thanks! X Anne

    1. Dankje! Over havermout hoor ik meer ‘klachten’ 🙂

  10. zegt:

    Ik eet alles, alleen eet ik niet iedere dag uit deze lijst. Havermout eet ik niet iedere dag

    1. Prima toch!

  11. zegt:

    Tomaten en spinazie eet ik wel heel regelmatig. Havermout niet zo heel erg vaak. Ik moet nog een beetje wennen aan de smaak daarvan!

    1. Dat hoor ik van meer mensen. Maar als je groente eet ben je al super op weg!

  12. zegt:

    Mmm, dan kom ik goed weg met mijn tomaten. In de pauze op het werk eet ik deze altijd. Verder lust ik geen wortels ;-).

    1. haha dat kan natuurlijk en als je maar aan je groente komt, is het prima toch!

  13. zegt:

    Geldt het ook voor van die snoeptomaatjes, want daar ben ik verzot op?

    1. ja natuurlijk, ook super gezond!De naam doet anders vermoeden maar gezond hoor!

  14. zegt:

    Havermout is niet echt mijn favoriet! Spinazie eet ik ook maar af en toe en tomaten en wortels geregeld. Maar eigenlijk zou ik van alles veel meer moeten eten.

    1. Havermout is zeker iets wat niet voor iedereen is weggelegd. En als je tomaten en wortels geregeld eet ben je zeker goed bezig!

  15. Interessant artikel! Ik moet zeggen dat ik wortels en tomaten écht niet lekker vind, maar ik ontbijt wel elke dag met havermout.

    1. Dat kan natuurlijk en als je maar aan je groente en twee stuks fruit komt, dan si het toch hartsikkel goed.

  16. Ha, die lust ik alle 4 en eet ik regelmatig! vooral havermout als granola inderdaad

    1. Lekker he! en alles super gezond!

  17. Goed nieuws voor mij want eet alles (behalve havermout) regelmatig! 🙂

  18. Op dit moment let ik vooral op dat ik genoeg groente eet, en fruit probeer ik ook.

    1. Al best lastig om genoeg groente te eten hoor.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt cookies om de gebruikerservaringen te verbeteren. Met het gebruiken van deze website stem je er mee in dat ik cookies gebruik. View more
Accept