De overgang- Klachten voorkomen door op voeding te letten

Heb je last van de overgang, merk je dat hormonen in de war zijn, je in gewicht aankomt en dit moeilijk weer kwijt kan raken? Is je menstruatie onregelmatig is en slaap je slecht? De overgang, daar komen we niet vanaf, maar kan je klachten voorkomen door op je voeding te letten?

Table of Contents

Wat is de Overgang?

De overgang, ook wel de menopauze genoemd, is een fase in het leven van een vrouw waarin de menstruatie stopt en je niet langer vruchtbaar bent. Dit moment vindt meestal plaats tussen de 45 en 55 jaar, maar kan ook eerder of later beginnen. Tijdens de overgang ondergaat jouw lichaam veel hormonale veranderingen die verschillende fysieke en emotionele symptomen kunnen veroorzaken. Misschien herken je onderstaande symptomen wel.

Veelvoorkomende klachten tijdens de overgang

Wat zijn nu de veelvoorkomende klachten tijdens de overgang? Hier even een rijtje:

Opvliegers
Nachtelijk zweten
Stemmingswisselingen
Vermoeidheid
Gewichtstoename
Slaapproblemen

Wat kan gezonde voeding doen

Om de klachten tijdens de overgang te kunnen beheersen kan gezonde voeding een belangrijke rol spelen. Natuurlijk is dit niet de oplossing voor alles, het zal een klein stukje kunnen helpen in de grote keten van overgangsklachten. Waar kan je nu op letten qua voeding?

Probeer meer producten en ingrediënten met fyto-oesterogenen te eten. Deze vind je in lijnzaad, sojaproducten (zoals tofu en tempeh), sesamzaad en bonen.
Denk aan het innemen van voldoende calcium. Neem zuivelproducten, amandelen, groene bladgroenten (zoals boerenkool en spinazie)
Vitamine D: Vitamine D zit van nature in vette vis, zoals zalm, haring en makreel. Maar ook vind je deze vitamine in vlees en eieren, al is dit wel minder dan in vette vis. In Nederland wordt ook vitamine D toegevoegd aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten.
Zorg dat je voldoende omega-3 vetzuren binnen krijgt, ook weer door vette vis te eten, maar ook bijvoorbeeld door lijnzaad, chiazaad en walnoten te eten. Deze ingrediënten krijg je heel makkelijk binnen door zelf Home made Granola te maken en deze ’s morgens met griekse yoghurt en vers fruit te eten.
Eet ook antioxidanten zoals bessen, noten, donkere chocolade en drink groene thee.

Waar kan je op letten in de voeding

Gezonde voeding is goed voor iedereen, of je nu overgangsklachten hebt of niet. Onderstaande adviezen zijn dan misschien ook wel een open deur, maar soms wel weer even goed om op een rijtje te zetten:

Eet uit de schijf van 5, zorg voor een evenwichtige inname van eiwitten, koolhydraten en vetten.
Probeer minder suiker te eten, minder zout en ongezonde vetten (verzadigde vetten)
Drink voldoende water, blijf gehydrateerd.
Beperkt cafeïne en alcohol ( zeker bij opvliegers en slaapproblemen)
Eet kleine maaltijden, maar wel frequent, zo hou je jouw bloedsuikerspiegel stabiel.

Beweging

Naast voeding zijn ook beweging en levensstijl belangrijk om overgangsklachten te verminderen. Natuurlijk weten we allemaal dat bewegen heel belangrijk is en zeker omdat je lichaam veranderd in de overgang, mede door hormonen, is het belangrijk om ook tijdens de overgang, wanneer jij je misschien niet altijd even jofel voelt voldoende te blijven bewegen.

Beweeg, zorg voor een regelmatig slaapritme en probeer yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen om stress te verminderen.

Lees ook: Menopauze- tip voor een natuurlijke ondersteuning bij klachten

Klachten voorkomen tijdens de overgang

De overgang kan een uitdagende periode zijn, maar met de juiste voeding en levensstijl kunnen veel klachten effectief worden beheerd. Door gezonde keuzes te maken en goed voor je lichaam te zorgen, kun je deze fase van je leven zo comfortabel mogelijk maken.

Alles over en voor de overgang vind je bij bol