De overgang is een periode waar veel vrouwen mee worstelen. We praten er maar weinig over, terwijl elkaar hierin ondersteunen en begrijpen, juist zo fijn kan zijn. In dit artikel over overleven in de overgang, wil ik alles eens op een rijtje zetten.
Hoe overleven in de overgang
Opvliegers, nachtelijk zweten, slecht slapen, hormonale veranderingen, dit zijn een paar van die klachten die komen kijken bij de overgang. Als je dit leest denk je toch bij jezelf ‘is er überhaupt een manier om de overgang te overleven?’ Zeker die is er. Maar om deze periode te kunnen overleven in de overgang, is het goed om hier veel over te lezen, waardoor je begrijpt waarom je lichaam doet zoals het doet.
De menopauze en de overgang
De menopauze is het moment waarin de menstruatiecyclus gestopt is. Het begin van de menopauze is wanner je een jaar niet meer gemenstrueerd hebt. Dus ben je een jaar niet meer ongesteld geworden, dan begint de menopauze. De periode rondom en met name vóór de menopauze heet de perimenopauze of de overgang
Symptomen en hoe ermee om te gaan
Al eerder schreef ik over de overgang, wat de symptomen zijn en ook wat kan helpen bij opvliegers, bijvoorbeeld qua voeding, maar vandaag wil ik ook eens kijken hoe overgangsklachten nog meer aan kan pakken.
Mindfulness, yoga of meditatie tijdens de overgang
Natuurlijk mindfulness, yoga of meditatie tijdens de overgang is zeker niet iets voor iedereen. Het zijn dingen die je moet liggen, maar mindfulness, yoga en meditatie kunnen wel helpen tijdens de overgang. Dit omdat het lichaam en geest kan kalmeren, stress kan verminderen, maar ook stemmingen kan stabiliseren en je kan leren omgaan met fysieke klachten zoals opvliegers en angst. Het werkt vooral door acceptatie te bevorderen en je weer in balans te brengen met de veranderingen in je lichaam en leven. Mindfullness, yoga en meditatie kunnen het welzijn verhogen en kunnen zelfs helpen bij slaap en het immuunsysteem, waardoor je deze fase bewuster en soepeler doorkomt.
Op zoek naar fijne online yoga lessen, lees hier mijn tips.
Huid- en haarverzorging
Tijdens de overgang kan het zijn dat huid en haar veranderen. Haren kunnen uitvallen en je huid droger aanvoelen. Zorg goed voor je huid en wees voorzichtig met je haar. Merk je dat je haar dunner wordt, was het met milde shampoo. Collageen gebruiken kan ook helpen bij haaruitval. Ik gebruik elke dag de Collageen Booster van Cabau Lifestyle, deze is goed voor huid, haar en nagels. Ik heb er zelf veel baat bij.
Voor je gezicht kan je een rijke gezichtscrème kiezen en een milde reiniger. Voor je huid kan je kiezen voor natuurlijke producten die klachten bij de menopauze kunnen verminderen. Producten als bodylotion van Glow Botanica en Tummy Butter van Glow Botanica. Verzorg je zelf extra, dat is niet alleen goed voor je huid, je voelt je hier ook beter door.
Relaties en intimiteit
Bij een artikel over overleven in de overgang, mag relatie en intimiteit niet ontbreken. Veel vrouwen merken aan hun humeur dat er veranderingen zijn in hun lijf. Tip, blijf open communiceren met je partner over de veranderingen, de onzekerheden en de struggles waar je mee zit. Bespreek ook hoe je in de nacht last kan hebben van opvliegers en je af en toe halve nachten wakker ligt. Door het te bespreken snapt een ander je beter.
Werk en de overgang
Het kan ook aardig lastig zijn op het werk, wanneer je regelmatig opvliegers hebt. Draag laagjes, zoals een jasje of vest wat je uit en weer aan kan trekken. Ik heb opvliegers, ineens voel ik de warmte naar mijn hoofd stijgen en ik moet echt verkoeling zoeken. Daarom draag ik tegenwoordig meestal een jasje, sjaal of vest over mijn shirt of bij mijn jurk, zo kan ik makkelijk verkoeling zoeken, maar ook weer aantrekken, want is de opvlieger weg dan heb ik het extra koud. Natuurlijk is de overgang voor elke vrouw anders, maar ook op het werk, maak het bespreekbaar.
Lifestyle aanpassingen
De overgang kan een lastige tijd zijn, het kan verstandig zijn om deze tijd je lifestyle aan te passen. Onder andere om meer energie te houden. Slaap je ’s nachts slecht, misschien kan je voor het slapen gaan een warme douche nemen, ademhalingsoefeningen aan leren of stoppen met koffie drinken in de avond en thee te drinken. Ik heb zelf veel baat bij het slapen op een satijnen kussensloop, deze is heel koel en dat vind ik erg fijn tijdens de nachtelijke opvliegers. Het kan zoeken zijn naar oplossingen, probeer het uit en kijk wat bij je past.
Wil je meer weren over de obvergang en menopauze. Boeken, voedingssupplementen etc koop je bij bol
Overleven in de overgang
Het is allemaal nogal wat, die overgang en menopauze. Door goed naar de signalen te kijken kan je ondanks de vervelende tijd toch proberen te overleven in de overgang.
Lees ook Mode en de overgang- kleding tips voor een overgangsbuik
foto lodiblogt/ affiliatie
