Je ogen een pauze geven nu de dagen korter worden

De dagen worden korter, de verwarming gaat weer aan en na het werk is het al snel donker buiten. Precies in dat rijtje herfstgewoontes verstopt zich iets waar we niet meteen aan denken. Onze ogen krijgen het namelijk best zwaar te verduren. We zitten meer binnen, kijken vaker naar een scherm en de lucht in huis wordt drukkend en droog. Geen wonder dat veel mensen in het najaar merken dat hun ogen sneller moe, branderig of droog aanvoelen.

Waarom je ogen in de herfst harder moeten werken

Onze ogen zijn best gevoelig voor verandering. Zodra de dagen korter worden, verschuift ons hele ritme. We staan op in het donker, werken onder kunstlicht en pakken ’s avonds sneller een telefoon of laptop erbij. Daar komt bij dat de verwarming binnen voor drogere lucht zorgt, waardoor het traanvocht op onze ogen sneller verdampt. Die combinatie van minder daglicht, meer schermtijd en een droger binnenklimaat is precies waar onze ogen niet goed tegen kunnen.

Zo herken je vermoeide of droge ogen

De signalen zijn best herkenbaar zodra je erop let. Een branderig of jeukend gevoel, wazig zien na een middag werken, rode ogen of juist ogen die blijven tranen. Sommige mensen krijgen aan het einde van de dag hoofdpijn zonder te weten waar die vandaan komt, en dat kan zomaar met vermoeide ogen te maken hebben. Op een uitgebreide informatiepagina over droge ogen wordt uitgelegd dat het probleem ontstaat doordat er te weinig traanvocht is, of doordat dit vocht te snel verdampt, iets wat in de koudere en drogere maanden vaker voorkomt.

Kleine aanpassingen die echt verschil maken

Beeldschermwerk slimmer aanpakken

Zit je een groot deel van de dag achter een scherm, dan knipper je vaak minder dan je zelf doorhebt. Daardoor droogt het oogoppervlak sneller uit en ontstaat dat vermoeide gevoel richting het einde van de dag. Uitgebreide informatie over oogklachten door beeldschermwerk laat zien dat vooral een lage luchtvochtigheid en een scherm dat te hoog staat, dit versterken. Kijk daarom elke twintig minuten kort weg van je scherm, het liefst naar iets verderop, en probeer bewust wat vaker te knipperen. Soms zit de oplossing niet in techniek, maar in gewoonte.

Lees ook over bewust wat vaker offline gaan en juist in deze donkere maanden doet dat ook je ogen goed.

Het binnenklimaat op orde

Zet de verwarming niet meteen op de hoogste stand en ventileer geregeld, ook als het buiten frisser wordt. Een luchtvochtiger in de slaapkamer kan al veel schelen, net als een bakje water bij de verwarming. Rook, tocht en blazende kachels zijn vervelend voor je ogen, dus probeer daar wat bewuster mee om te gaan.

Buiten nog wat daglicht pakken

Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar buiten zijn is juist goed voor ogen die de hele dag naar een scherm staren. Daglicht helpt je ogen om op verschillende afstanden scherp te stellen, iets wat ze bij schermwerk nauwelijks doen. Een korte wandeling in de lunchpauze, ook als het bewolkt is, geeft je ogen letterlijk een andere blik op de dag.

Draag je lenzen, dan merk je droge ogen vaak nog wat eerder op. Lenzen liggen namelijk direct op het traanvocht, waardoor minder knipperen of droge lucht extra voelbaar wordt. Het helpt om in huis af en toe een dagje op je bril over te stappen, zodat je ogen tussendoor rust krijgen. Heb je toch nieuwe sterktes nodig of wil je een extra setje achter de hand hebben voor onderweg, dan kun je gemakkelijk je lenzen online bestellen bij een betrouwbare opticien, zodat je nooit zonder komt te zitten net op het moment dat je ze nodig hebt.

Wanneer je er toch iemand anders bij vraagt

Merk je dat vermoeide ogen aanhouden, ook al pas je dingen aan? Dan is het slim om even bij een opticien of huisarts langs te gaan. Soms is een andere leesbril, een net iets andere sterkte of een kort advies al genoeg om weer met frisse ogen de winter in te gaan. Zeker in deze maanden, waarin we sowieso al meer binnen en achter een scherm zitten, is een beetje extra aandacht voor je ogen zomaar het verschil tussen een vermoeiende dag en een dag waarop je gewoon lekker door kunt.

foto Beeld van Mircea Iancu via Pixabay