Hoe schrijven in een journal je hoofd leeg kan maken

We leven in een tijd waarin onze gedachten constant overlopen met informatie, to-do lists en prikkels van sociale media. Dit kan leiden tot stress, onrust en zelfs slaapproblemen. Een eenvoudige, maar krachtige manier om je hoofd leeg te maken, is journaling. Door je gedachten op papier te zetten, creëer je ruimte in je hoofd en krijg je meer inzicht in jezelf.

Je hoofd leeg maken

Ik had het er laatst met een collega over die, net als ik, elke avond even kort in haar ‘dagboek’ schrijft. Want hoe je het ook noemt en wat je er mee doet, eigenlijk hebben dagboeken, bullet journals en notitieboeken allen een functie gemeen. Elke dag even schrijven en je hoofd leeg maken. Omdat ik zelf graag journal, gaat het in dit artikel over schrijven in een journal. Maar dat kan dus net zo goed een agenda, notitieboekje, dagboek of van mij past losse vellen zijn.

Waarom journaling helpt bij mentale rust

Journaling is meer dan alleen schrijven; het is een vorm van zelfreflectie en verwerking. Hier zijn een paar manieren waarop het helpt:

• Gedachten ordenen: Wanneer je schrijft, dwing je jezelf om je gedachten te structureren.
• Loslaten van stress: Door je zorgen en frustraties op papier te zetten, geef je ze als het ware een plek buiten je hoofd.
• Creatieve oplossingen vinden: Soms zie je pas een oplossing voor een probleem als je erover schrijft.
• Bewustwording en dankbaarheid: Journaling helpt je om positiever in het leven te staan door stil te staan bij fijne momenten en dingen waar je dankbaar voor bent.

Hoe begin je met journaling?

Wil je zelf ervaren hoe journaling je hoofd leegmaakt? Hier zijn een paar tips om te starten:

1. Kies een vast moment – Ochtenden of avonden zijn ideaal om even tijd te nemen voor jezelf.
2. Schrijf zonder oordeel – Het maakt niet uit of je netjes schrijft of grammaticale fouten maakt. Dit is jouw plek om vrij te zijn.
3. Gebruik schrijfoefeningen – Begin bijvoorbeeld met een braindump (alles opschrijven wat in je opkomt), een dankbaarheidslijst of een dagboekvorm.
4. Wees consistent – Hoe vaker je schrijft, hoe beter je de voordelen zult merken.

Journals koop je bij bol

Elke dag een moment van rust

De hele dag ben je druk, vaak blijft je hoofd ook nog lang vol zitten. Door je gedachten op te schrijven, maak je niet alleen je hoofd leeg, je kan zo ook beter zaken verwerken. Ook geeft het inzicht. Want pak wat je vandaag geschreven hebt er morgen eens bij en kijk er dan met een frisse blik naar. Wat kan je veranderen, verbeteren of juist zo laten.

Creativiteit de vrij hand geven

Ik heb ondertussen misschien al wel tien journals vol geschreven, getekend en beplakt. Ik gebruik ze als agenda, schrijf er herinneringen in, plak er foto’s bij, maar teken ook in mijn journal. Voor mij is mijn journal echt een creatieve uitlaatklep. Elke dag neem ik even een moment voor mezelf om te schrijven. Op deze manier schrijf ik de dag van me af en maak mijn hoofd leeg. Het zijn niet elke avond hele hoofdstukken die ik schrijf. Af en toe is het gewoon een zin of een quote. Ik maak lijstjes, zodat ik hier niet meer over na hoef te denken. Schrijf op wat ik die dag gedaan heb. Ik noteer leuke momenten etc.

Maak je hoofd leeg, schrijf het op

Schrijven in een journal is een eenvoudige, maar effectieve manier om meer rust in je hoofd te krijgen. Door regelmatig je gedachten en gevoelens op papier te zetten, kun je stress verminderen, helderheid creëren en positiever in het leven staan. Pak een notitieboek en begin vandaag nog!

foto lodiblogt/ affiliate