Fit at Home: een eigen sportprogramma voor thuis maken

Ben jij iemand die graag buiten komt? Graag veel beweegt en sportief is? Mis jij het bewegen ook zo? We zijn hier thuis vrij sportief en bedachten een sportprogramma voor thuis. Wat we allemaal doen, lees je hieronder.

Ik ging het missen

Na een week thuis binnen blijven, begon ik het wandelen echt te missen. Voordat we thuis moesten blijven, liep ik elke ochtend een rondje alleen en elke avond met man en soms de kinderen ook. Momenteel lopen we ’s avonds even een kort rondje om toch wat frisse lucht te krijgen. We werken met zijn allen thuis en eigenlijk zitten we de hele dag achter de laptop. We bewegen veel minder en dat ga je merken.

Veel attributen van het revalideren

Door het vele zitten, krijg je last van je rug ( echt ideaal zijn eetkamer stoelen ook niet) en je slaapt nachts slechter want echt moe ben je niet. Daarom besloten we dat ook al zitten we voorlopig binnen, we wel wilden sporten en maakten een sportprogramma voor thuis. Nu heb ik het een en ander aan sport spullen liggen. Een paar jaar geleden liep ik bij een fysiotherapeut voor knieklachten. Ik kreeg toen oefeningen mee, die ik huis moest doen. Hiervoor kocht ik toen het een en ander aan attributen. Attributen die nu boven in de slaapkamer lagen te verstoffen. Voor het maken van een sportprogramma thuis, bedacht ik me dat ik deze sport spullen eigenlijk wel weer kon gebruiken. Wat ik onder anderen thuis heb liggen is een ketelbelt, hoelahoep en TRX.

Benieuwd naar alles wat er is op thuis sport gebied? Kijk eens wat je allemaal kan gebruiken

Bedenk je eigen sportprogramma

Maar hoe bedenk je nu je eigen sportprogramma? Work-outs op YouTube, kunnen hier heel goed bij helpen. Je kan echt elke spiergroep vinden, waar wel een work-out filmpje van is gemaakt. Zelf doen wij het anders. Dat komt een beetje door mijn knieklachten, waardoor ik zelf nog al beperkt ben in bewegen. Zelf begin ik mijn sportprogramma met Ring Fit Adventure op de Nintendo Switch. Ik heb hier oefeningen uitgezocht voor mezelf die voor de buik, taille en arm zijn. Deze doe ik elke dag en als ik klaar ben zet mijn man zijn programma aan, hij heeft wat zwaardere oefeningen hier uitgekozen en zo maken we allebei gebruik van de Nintendo Switch.

Lees ook: Trainen met de Ring Fit Adventure- Nintendo Switch

Terug in de tijd met de hoelahoep

Na deze oefeningen pak ik er wat sport attributen bij. Ik ga eerst even hoelahoepen, ik doe een aantal oefeningen aan de TRX ( die hangt aan de trap) en train mijn armspieren met een kettlebell. Omdat ik -voor mijn knieklachten- een langere tijd aan bootcamp heb gedaan, weet ik veel oefeningen. Deze oefeningen doe ik nu in een klein sportprogramma hier gewoon ik de huiskamer. Heb jij trouwens geen gewichten in huis dan kan je gewoon twee pet flessen met zand vullen en deze gebruiken.

Lees ook: Hoelahoepen, een leuke manier van bewegen.

Gebruik een filmpje bij het hoelahoepen

Even terug homenop het hoelaheoepn. Hoelahoepen is best saai. Je staat een beetje te draaien en om je heen te kijken, wat ik dan wel doe is als ik aan het bewegen ben, ondertussen mijn favoriete soap op tv kijken of -en dat is echt een aanrader- een filmpje hoelahoepen volgen via Youtube. Je kijkt dan ondertussen niet alleen naar een ander, je kan hem of haar ook volgen in bewegingen en oefeningen. Dit stimuleert echt ontzettend tot bewegen.

Wat kan je allemaal gebruiken bij het sporten

Wat kan je nu allemaal gebruiken in een sportprogramma voor thuis? Zoals al eerder aangegeven, heb je gen inspiratie, ga op zoek naar YouTube filmpjes. Deze kunnen je ontzettend stimuleren om goed aan de slag te gaan. Maar wat kan je nog meer doen, maar zorg ook dat je gezond eet, Gezond eten stimuleert je ook veel meer tot bewegen:

• Gebruik een springtouw, de jongens springen elke ochtend tussen schoolwerk door even in de tuin, je hoeft echt geen fitness springtouw te hebben, een touw is ook prima.
• Heb je een trampoline in de tuin, gebruik deze dan, of doe eens mal en koop een speciale fitness trampoline, deze kan gewoon binnen in huis staan. Hier bouw je echt een conditie mee op.
• Een kettkebell, gewichten of lege pet flessen vullen met zand.
• Een hoelahoep. Lees je even goed in, je hebt namelijk verschillende hoelahoepen om mee te sporten. Kijk goed welke bij jou past.
• Ring Fit Adventure voor de Nintendo Switch
• Weerstandbanden, zijn heel goed om mee te trainen.
• Je vind naast YouTube ook heel veel sportprogramma’s in boeken. Ik heb in de loop der jaren een aantal boeken gekregen waar ook sportoefeningen in staan, zoals:
  • De fit methode
  • Gezond op gewicht met lekker eten

Thuis sporten en gezond leven

Het klinkt misschien allemaal makkelijk, maar thuis sporten kan je natuurlijk prima doen. Je kan dit doen wanneer jij wil, welke dag en tijdstip jou uitkomt en met de nodige fitness aparaten of hulpmiddelen lukt jou dit ook!

Foto’s lodiblogt